Le jeudi 09 juillet, les membres du groupe sophrologie ont eu leur première séance à la délégation depuis la fin du confinement.
Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous transmet ce message :
Bonjour à toutes et tous,
J'étais vraiment très heureuse de vous retrouver hier après-midi et de vous retrouver en pleine forme ! :-)
Je vous rappelle mon conseil, si vous le pouvez et autant que faire se peut, d'essayer de limiter un peu votre exposition aux médias qui dans le but nécessaire de nous informer vis à vis de la situation inédite que nous traversons, ce dont nous avons bien évidemment besoin, génèrent également au quotidien en nous une bonne dose de stress qui nuit à notre équilibre et notre santé.Au regard de la crise sanitaire que nous traversons, je vous réitère bien sûr mon conseil de rester bien prudent et de respecter les consignes imposées où que vous soyez. Nous connaissons la situation maintenant et hier au travers de quelques exemples nous avons aussi pu échanger et constater ensemble les manifestations de ce stress qui se sont installées en nous dans notre quotidien.
Comme d'habitude, au moment des séances de Sophrologie, mon travail auprès de vous est de vous faire de mon mieux pour vous éloigner de tout cela, de prendre de la distance en vous permettant en même temps de mieux vous recentrer sur vous-mêmes, sur l'espace le plus calme à l'intérieur de vous-même pour vous couper/nettoyer de tout cela puis vous ressourcer et retrouver une vraie sensation d'équilibre et de stabilité.
Je vous encourage vivement à écouter régulièrement les audios du confinement si vous avez pu les récupérer ainsi que celui d'hier pendant l'été, à votre rythme à vous, mais de façon régulière pour vous permettre de bien vous réancrer dans la sérénité par rapport à la rentrée prochaine, c'est important.
De même que je vous encourage également à reproduire les exercices de relaxation dynamique qui sont très simples et à les mettre en place dans votre quotidien, idéalement au moment du coucher pour vous nettoyer de vos sujets, inquiétudes et contrariétés de la journée.
Pensez également au petit exercice de développement personnel que je vous ai conseillé : le Journal de Bord du Bonheur !
Consignez chaque soir les petits moments bonheur de la journée (un bisou, un câlin, l'appel d'un ami, un fou rire, un collègue qui vous rapporte un café, un bon petit plat que vous avez dégusté, un film que vous avez aimé, une personne qui vous a tenu la porte, une voiture qui vous a laissé traverser, juste des petits moments +++). Puis relisez-les un par un fermez les yeux et revivez quelques secondes le moment en question. Puis fermez votre carnet et démarrez votre nuit. Vous constaterez que vous ne vous endormirez pas du tout de la même façon et que au bout de quelques jours, la perception et le souvenir que vous garderez de vos journées sera transformé et beaucoup plus positif. Essayez de mettre en place ce petit jeu chaque soir et si vous le souhaitez nous échangerons sur vos expériences respectives et vos ressentis lorsque nous nous retrouverons en Septembre.En attendant, vous le savez, je vous le dis à chaque fois, je reste à votre pleine et entière disposition si vous avez besoin d'aide ou de conseils sur un sujet en particulier. D'ici à vous revoir, je vous souhaite un magnifique été et vous dis à très bientôt !
Bien à vous,
Cécile
Retrouvez l'enregistrement audio de la séance du 9 juillet
à télécharger ICI (disponible 7 jours sur wetransfert)
La MPDH du Val-de-Marne vous informe de l'ouverture de son nouveau Service En Ligne de dépôt des demandes.
"En cette période particulière et qui revient progressivement à un fonctionnement plus « normalisé », la MDPH du Val-de-Marne a travaillé à la mise en ligne, plus rapidement que le calendrier initialement prévu, d’un nouveau Service En Ligne (SEL) qui permet de déposer des dossiers de demande et des pièces complémentaires en ligne.
Nous avons fait le choix de simplifier les démarches des usagers en leur permettant le dépôt de dossiers en ligne. Bien évidemment, tous les autres canaux de dépôt sont maintenus (dépôt en mains propres à Créteil ou dans les Espaces Autonomie, envoi par courrier, envoi par mail…). L’objectif est d’offrir une manière supplémentaire, plus simple et plus rapide de déposer un dossier auprès de la MDPH.
Voici le lien vers le Service En Ligne de la MDPH permettant de déposer un dossier : https://mdphenligne.cnsa.fr/mdph/94
Ce nouveau service en ligne propose une fonctionnalité nouvelle : permettre aux structures qui accompagnent les personnes concernées de déposer avec elles et pour elles les dossiers et pièces complémentaires.
D’ici la fin de l’année 2020, ce nouveau Service en Ligne s’étoffera pour offrir un véritable suivi en ligne (suivi de la demande, téléchargement des notifications…).
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter par mail à mdph94@valdemarne.fr. Nous vous répondrons dans les meilleurs délais.
Cordialement,
L’équipe de Direction de la MDPH"
Samedi 13 juin, le Comité APF de Saint-Maur a de nouveau convié les amateurs de balades en vélofauteuil.
Dans une ambiance conviviale et chaleureuse, passagers et pédaleurs ont partagé un moment de détente le long des bords de Marne.
Tous les samedis de 15h00 à 18h00 seront accueillis
celles et ceux qui souhaitent se promener ou bien pédaler.
Dans la bonne humeur autour d'un café, vous seront également proposés : jeux de société, pétanque, ping-pong…
Pour cela nous vous invitons à vous inscrire directement auprès de nos correspondants Léonel et Henri soit par téléphone au : 06 83 20 02 07 ou par e-mail à : leonelmarcial@gmail.com et henri.deguettes@orange.fr
Par mesure de précaution, dans un souci de préserver la santé de notre public potentiellement fragile, ainsi que celle de nos salariés, nous vous informons que la fermeture des délégations est prolongée, et les salariés et vos bénévoles continuent le télétravail jusqu'au 02 juin.
Cette décision a été motivée par le fait de :
- Limiter les croisements inévitables et le partage de bureaux dans les locaux des délégations
- Limiter les déplacements en transports en commun, ou en PAM.
- Assurer la gestion raisonnée des Équipements de Protection Individuelle (EPI)
Un plan de réouverture progressif de la délégation sera élaboré en lien avec l'ensemble des Conseils APF de département du territoire du Grand Paris (CAPFD 75-92-93-94) en prenant en compte les mesures barrières. Ce plan sera coordonné au niveau régional.
Bien entendu, nos équipes restent mobilisées pour la mise en place du déconfinement à venir et en attendant, pour un maintien du lien social à distance, notamment pour les adhérents en difficulté, ou en situation d'isolement.
Si vous avez des besoins spécifiques ou que vous connaissez des personnes en situation de handicap dans le besoin, n'hésitez pas à nous en faire part.
Nous ferons de notre mieux pour vous satisfaire.
Nous restons ensemble solidaires !
Nous contacter :
Délégation de Paris - Délégation des Hauts-de-Seine
Délégation de Seine-Saint-Denis - Délégation du Val-de-Marne
Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous a généreusement fait parvenir son dernier enregistrement audio de Sophrologie.
Bonjour à toutes et tous,
J'espère que vous allez tous au mieux en cette 8ème semaine et que la perspective du prochain déconfinement vous reconnecte avec une belle énergie positive faite de confiance et d'un optimisme porteur pour vous-même et tous ceux qui vous sont chers (même si nous savons que nous devrons rester prudents et composer avec certaines nouvelles règles de vie pour encore quelque temps).
Je suis aussi très heureuse et un peu émue aujourd'hui à l'idée de vous partager le dernier audio du protocole de 8 séances que je vous ai proposé ces 8 dernières semaines. Au travers de ce dernier audio, mon objectif était de vous permettre d'intégrer tout ce que cette expérience, vécue de façon intime différemment pour chacun de nous, nous a permis d' "introspecter"/révéler/nettoyer/transformer de façon progressive semaine après semaine. Un peu comme si la situation que nous subissons nous poussait à une forme de remise à plat intérieure, nous invitant à remettre les compteurs à zéro avant de redémarrer peut-être un peu différemment et/ou avec une nouvelle perception de certaines choses dans notre vie.
Cette séance est en quelque sorte une "synthèse" symbolique des séances précédentes. Elle nous invite à prendre conscience, au travers des 7 couleurs de l'arc en ciel (pour les 7 audios précédents) de tout ce que cette période nous a apporté de vrai, de bon et de positif sur nous mêmes, sur ceux qui nous sont chers et sur les choses qui nous semblent ou semblaient importantes jusqu'ici. A la suite de quoi, dans un décor particulier, je vous invite à ressentir un moment de grande libération intérieure en dissolvant toute forme de tension résiduelle afin de vous aider à préparer en toute confiance, sereinement et posément la prochaine étape à venir.
J'espère avoir pu vous aider et vous apporter du plus dans cette période troublante pour nous tous et vous souhaite le plus sincèrement du monde à toutes et à tous un très bon déconfinement et de rentrer de plain pied dans cette nouvelle période en cultivant optimisme et énergie positive.
Je reste à votre disposition si vous aviez besoin de conseils complémentaires et ai hâte de pouvoir reprendre à vos côtés la tenue des ateliers sur l'antenne de Créteil.
Bien à vous et à bientôt !
Cécile Trécourt.
Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.
Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous a généreusement fait parvenir un nouvel enregistrement audio de Sophrologie.
Dans le prolongement du travail progressif des précédentes séances : Dissolution - Lâcher Prise - Recentrage - Retour de l'Equilibre - Distanciation - Ancrage, je vous propose de vous exercer à la sensation de se "reconnecter" aux choses essentielles de notre vie, aux choses essentielles qui nous entourent afin de commencer à nous préparer en douceur à la sortie de notre confinement. La semaine prochaine, le protocole se terminera par l'audio 8, qui viendra conclure la période particulière que nous traversons tous par un enregistrement intitulé "Libération"
Je vous invite, au travers du symbolisme des 4 éléments que sont l'Eau, l'Air, la Terre et le Feu, à nous préparer au mieux à revenir à une situation plus "normale" dans notre quotidien tout en dissolvant toute forme de pensée limitante née de cet "enfermement" et de l'omniprésence d'un risque sanitaire à notre sortie. L'objectif est de nous permettre d'aborder la suite et le retour de notre "liberté" de mouvement de façon positive, optimiste, positive et apaisée tout en n'étant pas dans le déni de la réalité des choses avec lesquelles nous allons devoir composer encore quelques mois.
Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.
Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous a généreusement fait parvenir un nouvel enregistrement audio de Sophrologie.
Alors que, crise sanitaire oblige, la situation de confinement se prolonge et devient de moins en moins supportable pour beaucoup d'entre nous, il me semble aujourd'hui important de rappeler que face à certaines situations difficiles que nous pouvons traverser dans notre vie, certains outils et exercices de type cognitif (à l'image de ceux proposés entre autre par la Sophrologie) peuvent s'avérer générateurs de réels bienfaits au quotidien mais également sur le long terme.
Pour les pratiquer à titre personnel depuis maintenant plus de 12 ans, je suis aujourd'hui définitivement convaincue qu'une forme d'entretien de notre hygiène intérieure peut produire des effets positifs non négligeables sur de nombreux aspects de notre vie.
C'est en grande partie par l'entraînement à cette forme d'"hygiène intérieure" que nous parvenons progressivement :
1. A tenir la distance sereinement et sans anxiété sur certaines épreuves
2. A nous "nettoyer/renouveler" régulièrement de l'intérieur pour rétablir l'équilibre en nous
3. A préserver nos forces et notre énergie vitale pour un retour à la normale dans les meilleures conditions possibles pour tous
Afin de nous y aider, je vous propose aujourd'hui un nouveau voyage qui aura pour objectif de nous faire "reprendre pied" en nous guidant vers une seule et même destination : "nous-mêmes". Un voyage pour nous permettre de revenir aux "fondamentaux" de celui ou celle que nous sommes, à l'essentiel de ce qui fait notre personne, nos valeurs, nos forces, nos qualités, celles en lesquelles nous croyons, celles qui nous définissent en tant qu'individu vis à vis de nous-même et de notre entourage, de ceux qui nous sont proches et de ceux que nous aimons.
Au travers de cette séance, je vous invite progressivement à "revenir à vous" après ce long moment d'"anesthésie" forcée vis à vis du monde extérieur. L'objectif est de nous permettre de comprendre que quel que soit l'événement que nous traversons et que cela soit avant, pendant ou après celui-ci, certaines choses à l'intérieur de nous restent solides, immuables, invariables et nous procurent une stabilité nécessaire ainsi qu'un meilleur ancrage pour traverser les événements avec calme et lucidité en évitant toute déperdition d'énergie inutile.
Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.
Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous a généreusement fait parvenir un nouvel enregistrement audio de Sophrologie.
Après avoir abordé puis testé la dissolution du stress, le lâcher-prise grâce à l'exercice de la planche, le recentrage sur soi / la reconnexion au corps au travers d'un voyage sensoriel et les forces et stabilité offertes par les 4 piliers la semaine dernière, je vous invite aujourd'hui à faire un lointain voyage plein de légèreté et de sérénité.
Délestés de nos rôles et de notre quotidien pendant un instant et en nous mettant à bonne distance des événements de cette période "étrange", nous allons nous offrir la possibilité de réaliser notre réelle capacité à percevoir les choses de façon plus "élevée", plus raisonnée et apaisée.
Si vous ressentez des émotions plus ou moins toxiques et parfois contradictoires en ce moment, vous pourrez alors constater que plus vous vous "éloignez" plus ces dernières vous semblent dépourvues de densité, de matière, d'importance et de sens. Pendant un moment vous pourrez alors ressentir la sensation de ne plus avoir "le nez dans le guidon" et c'est dans ce moment que vous ressentirez le besoin de revenir à l'essentiel en vous débarrassant de vos rôles, de vos contraintes et obligations et du superflu de certaines pensées parfois contre-productives. Vous vous offrez alors de pleinement réaliser ce qui compte le plus pour vous, ce qui VOUS est réellement important en cette période et peut-être même après.
Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.