Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne,  nous a généreusement fait parvenir un nouvel enregistrement audio réalisé lors de son dernier atelier le 19 octobre, voici son message :

Bonsoir à vous tous, 

Merci à celles et ceux qui ont pu être présents aujourd'hui sur l'antenne de Créteil et mon bonjour à vous tous. 

Je vous fais parvenir ci-dessus l'audio du mois d'Octobre "Sieste dans la prairie". 

Un atelier dédié au lâcher-prise et au sentiment d'insouciance enfantine retrouvée, d'abandon pour mieux se laisser porter/aller.

Je vous souhaite à toutes et tous une très belle semaine et une bonne écoute de cet audio ! 

Je vous donne rendez-vous au mois de Novembre prochain !

Bien à vous, 

Cécile 

Sophrologie en présentiel à la délégation du Val-de-Marne, le mardi 13 juillet de 15h à 14h30. 

Balade Vélo-Fauteuil, tous les samedis de 15h à 18h, au 77 quai de la Pie à St Maur-des-Fossés : Réservations au 06 83 20 02 07. Accès libre. (L’activité est susceptible d’être annulée, en cas d’intempéries) 

Forums des associations le samedi 4 septembre :  Stands APF France handicap dans les villes de Villejuif, Fresnes, Champigny-sur-Marne, Saint-Maur-des-Fossés, Choisy-le-Roi, Kremlin-Bicêtre, et Limeil-Brévannes. 

Brunch du groupe “Amitié, Partage & Solidarité” le lundi 13 septembre de 12h à 16h30, sur inscription préalable auprès de la délégation. 

Repas des bénévoles et élus CAPFD le vendredi 24 septembre à la délégation sur inscription préalable auprès de la délégation. 

Pour plus d'information n'hésitez pas à contacter
la Délégation APF France Handicap Val-de-Marne

Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne,  nous a généreusement fait parvenir un petit message pour cette nouvelle année : 

Au fond, à bien y réfléchir, rien d’exceptionnel
dans ces « quelques » mots… Mais il faut avouer
qu’en ce moment ils peuvent résonner différemment 

et agréablement à nos oreilles et ça fait du bien
après cette "drôle" d'année...

Un peu comme si on nous avait « éloigné »
d’eux depuis près d’un an et  que nous en redécouvrions
toute la saveur juste à les lire ici et maintenant.

 

Je vous souhaite à toutes et tous de vous faire
très plaisir en cette nouvelle  année et de prendre soin de vous,
de vous bichonner, de vous écouter tout en restant
le plus serein possible  

Sereinement Vôtre et à très vite !

Cécile

« On se retrouve dans l’essentiel de l’humain, hors maladie, hors culture , on est tous égaux face à ce besoin d’harmonie entre le corps et l’esprit. » Claire Brown

Ce jeudi 8 octobre, j’ai eu le plaisir d’interviewer Claire Brown, 61 ans, sophrologue bénévole à la délégation 92 d’APF France handicap. Elle était infirmière au SAMSAH (Service d’Accompagnement Médico-Social pour personnes Adultes Handicapées) jusqu’à son départ en 2016. Elle dispense des séances de sophrologie deux jeudis après-midi par mois à la délégation de Nanterre mais elle exerce également en clinique, au sein d’une communauté de personnes venant d’Afrique qui se retrouvent déracinées. Ces séances s’effectuent en petits groupes mais parfois elle donne des séances individuellement.

Comment a-t-elle connu l’APF France Handicap?

Claire Brown a vu sa maman faire des dons à l’association dans son enfance. Par la suite, elle m’a confié qu’elle a été très rapidement confrontée au handicap : par exemple les deux parents d’une de ses amies de jeunesse étaient atteints de poliomyélite et travaillaient à l’APF. Plus amusant : son premier trajet en voiture après l’obtention de son permis de conduire était au volant de celle d’une personne en situation de handicap, dans les années 70. Claire Brown a eu l’occasion de comparer la situation les années 80 des personnes handicapées en France à celle au Royaume-Uni où elle a travaillé. A l’époque, en France, les personnes en situation de handicap ne sortaient pas dans la rue, à l’inverse du Royaume-Uni. Heureusement, bien que la situation soit encore loin d’être parfaite, elle a beaucoup évolué, et ce grâce à des associations telles que APF France handicap, qui se bat pour faire valoir leurs droits.

Avant de quitter le SAMSAH, elle a eu l’opportunité de suivre la formation de sophrologie à l’académie de sophrologie de Paris dirigée par un médecin en 2013. Merci le SAMSAH! Cette formation lui a permis d’obtenir un diplôme l’année suivante et c’est ainsi qu’elle a débuté ses séances de sophrologie auprès d’usagers du SAMSAH et d’adhérents d’APF France handicap.

Mais qu’est-ce que la sophrologie?

Il s’agit d’une méthode psychocorporelle qui permet l’harmonie entre le corps et l’esprit : « Notre corps est lié à notre esprit, à notre mental ainsi qu’à nos émotions. Lorsque l’un va mal l’autre aura plus de difficultés à aller bien. »

Par un apprentissage d’une respiration libérée des tensions, des mouvements doux et des exercices pour plonger au fond de soi-même, on apprend à repérer ses ressentis positifs et à agir sur son corps, à prendre conscience de la vie qui circule dans notre corps. ATTENTION, la sophrologie ne se substitue à aucun traitement mais elle les rend plus efficaces ! Cela permet à la personne de se sentir maîtresse, actrice de sa santé.

Lorsqu’une personne voit son quotidien brutalement changer à la suite d’un accident, d’une maladie, quand elle doit faire le deuil de sa vie d’avant, l’esprit est très perturbé et elle a besoin de trouver une activité qui l’aide à reprendre confiance en ses capacités et à retrouver une certaine paix intérieure. Claire Brown m’a informée que cette discipline permet d’en apprendre beaucoup sur soi-même mais également sur les autres. Les personnes qui assistent à ses séances lui font confiance, ils « se laissent guider et entraîner » pour retrouver de l’harmonie entre le corps et l’esprit. Il y a toujours un moment de partage après chaque séance où chacun se confie sur la manière dont il/elle a vécu la séance (physiquement et psychologiquement), s’exprime sur ses ressentis pendant la séance. Cela peut être une excellente occasion de faire des rencontres, de se confier.

Ce qu’elle attend d’APF France handicap ?

Tout simplement qu’elle œuvre pour créer des rencontres : « l’être humain est fait pour vivre en société et travailler ensemble ». Elle reconnait que certes il est nécessaire d’avoir une certaine autonomie mais il ne faut surtout pas que cela conduise à l’isolement de l’être humain car on le rappelle, «si l’esprit va mal, le corps ira mal ». Madame Brown a souligné l’importance de s’aider les uns les autres, car on a tous besoin de quelqu’un pour vivre.

Propos recueillis par Assiatou Balde.

Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne,  nous a généreusement fait parvenir un nouvel enregistrement audio, voici son message :

Bonjour à vous tous !

J'espère que vous allez bien et que vous avez passé une bonne semaine !!

Concernant nos échanges de la semaine dernière, je reviens vers vous pour vous partager des petites choses que j'ai entrepris et qui me font du bien. Peut-être que cela peut vous donner des idées pour changer certaines choses dans votre quotidien, le renouveler avec de nouvelles activités positives qui vous permettent de transformer cet épisode malheureux en période positive !!

N'oubliez pas que la seule chose sur laquelle nous puissions agir pour nous sentir mieux, c'est nous-mêmes ! Nous n'avons que très difficilement le pouvoir d'influer sur le cours extérieur des choses à titre individuel. Donc nous devons changer radicalement la perception que nous avons des choses qui nous entourent en travaillant dans la joie et la bonne humeur à nous en détacher, à nous recentrer et à porter notre attention sur des choses et des personnes qui nous font du bien !

Quelques idées en vrac !!
- Faire une carte de voeux pleine d'optimisme que vous enverrez à tous vos amis et votre famille pour leur apporter un peu de positive attitude en cette année si particulière pour nous tous.
- Faire un pêle-mêle de toutes les cartes postales que vous avez reçues ces dernières années.
- Faire la liste dans un petit journal de bord du bonheur, des petites choses positives de la journée tous les soirs et vous endormir en portant votre attention successivement sur chacune de ces petites choses juste quelques secondes.
- Se rémémorer le soir tout ce que nous avons de bon dans la vie, des gens que nous aimons et qui nous aiment, un toit sur la tête, de quoi se faire à manger, de quoi vous distraire, un livre, un film, de la musique etc...
- Vous tester sur de nouvelles recettes en cuisine (je vous ai mis des photos en bas de ce mail !),
- Vous lancer dans la pâtisserie,
- Faire un petit tableau, un dessin ou bien de la peinture au numéro,
- Vous mettre ou vous remettre au tricot ou au crochet !! avec un peu d'amidon, on peut faire de très belles petites bonbonnières à offrir pour Noël,
- Vous lancer dans un petit travail simple de couture (profondément relaxant aussi pour ma part et souvent beaucoup de satisfaction à réparer quelque chose plutôt que de le jeter ;-))
- Vous pouvez aussi commencer à réfléchir pour vos petites décorations de Noël toutes simples pour vous brancher sur des moments de partage et de bonheur avec les gens que vous aimez. Comme acheter des petites boules en polystyrène et des sequins dorés ou argentés
- Commencer à réfléchir à votre liste de petits présents de Noël à venir, et pourquoi pas cette année des cadeaux faits main ? Puisque nous sommes un peu "coincés" chez nous ?
- Par exemple acheter 1 kg de clémentines, de poires ou de prunes si vous en trouvez et faites quelques pots de confiture maison à offrir ! ou des chutney salés sucrés (plein de recettes sur Marmiton !) ? Et pourquoi pas aussi des petits biscuits secs aux épices de Noël ?

De mon côté, je vous partage mes enregistrements sonores, comme je n'ai pas bougé de chez moi cette semaine, j'ai décidé d'enregistrer les oiseaux que j'entends le matin tôt dans ma résidence.

Si mon idée de "chant des oiseaux" vous plaît, vous pourriez à l'occasion, un matin, quand il y a un peu moins de bruit, réaliser un enregistrement de 3 minutes maximum des petits zoziaux que vous entendez depuis votre fenêtre dans votre résidence ? Puis me l'envoyer ? Ainsi je continuerai à compléter ma petite audiothèque qui me permet d'offrir au gens la possibilité de se changer les idées et de porter son attention sur le babillage des oiseaux, plutôt que sur les babillages humains qui nous entourent en ce moment et qui sont malheureusement parfois toxiques ;-)

Allez, je vous partage aussi quelques unes de mes dernières réalisations en cuisine pour vous donner des idées !! La semaine prochaine, je vous enverrai un tuto pour faire un super plat d'hiver tout simple que j'adore

Bien amicalement,

Cécile

Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.

Le jeudi 09 juillet, les membres du groupe sophrologie ont eu leur première séance à la délégation depuis la fin du confinement.

Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne, nous transmet ce message : 

Bonjour à toutes et tous,

J'étais vraiment très heureuse de vous retrouver hier après-midi et de vous retrouver en pleine forme ! :-)
Je vous rappelle mon conseil, si vous le pouvez et autant que faire se peut, d'essayer de limiter un peu votre exposition aux médias qui dans le but nécessaire de nous informer vis à vis de la situation inédite que nous traversons, ce dont nous avons bien évidemment besoin, génèrent également au quotidien en nous une bonne dose de stress qui nuit à notre équilibre et notre santé.

Au regard de la crise sanitaire que nous traversons, je vous réitère bien sûr mon conseil de rester bien prudent et de respecter les consignes imposées où que vous soyez. Nous connaissons la situation maintenant et hier au travers de quelques exemples nous avons aussi pu échanger et constater ensemble les manifestations de ce stress qui se sont installées en nous dans notre quotidien.

Comme d'habitude, au moment des séances de Sophrologie, mon travail auprès de vous est de vous faire de mon mieux pour vous éloigner de tout cela, de prendre de la distance en vous permettant en même temps de mieux vous recentrer sur vous-mêmes, sur l'espace le plus calme à l'intérieur de vous-même pour vous couper/nettoyer de tout cela puis vous ressourcer et retrouver une vraie sensation d'équilibre et de stabilité.

Je vous encourage vivement à écouter régulièrement les audios du confinement si vous avez pu les récupérer ainsi que celui d'hier pendant l'été, à votre rythme à vous, mais de façon régulière pour vous permettre de bien vous réancrer dans la sérénité par rapport à la rentrée prochaine, c'est important.

De même que je vous encourage également à reproduire les exercices de relaxation dynamique qui sont très simples et à les mettre en place dans votre quotidien, idéalement au moment du coucher pour vous nettoyer de vos sujets, inquiétudes et contrariétés de la journée.

Pensez également au petit exercice de développement personnel que je vous ai conseillé : le Journal de Bord du Bonheur !
Consignez chaque soir les petits moments bonheur de la journée (un bisou, un câlin, l'appel d'un ami, un fou rire, un collègue qui vous rapporte un café, un bon petit plat que vous avez dégusté, un film que vous avez aimé, une personne qui vous a tenu la porte, une voiture qui vous a laissé traverser, juste des petits moments +++). Puis relisez-les un par un fermez les yeux et revivez quelques secondes le moment en question. Puis fermez votre carnet et démarrez votre nuit. Vous constaterez que vous ne vous endormirez pas du tout de la même façon et que au bout de quelques jours, la perception et le souvenir que vous garderez de vos journées sera transformé et beaucoup plus positif. Essayez de mettre en place ce petit jeu chaque soir et si vous le souhaitez nous échangerons sur vos expériences respectives et vos ressentis lorsque nous nous retrouverons en Septembre.

En attendant, vous le savez, je vous le dis à chaque fois, je reste à votre pleine et entière disposition si vous avez besoin d'aide ou de conseils sur un sujet en particulier. D'ici à vous revoir, je vous souhaite un magnifique été et vous dis à très bientôt !

Bien à vous,
Cécile

Retrouvez l'enregistrement audio de la séance du 9 juillet
à télécharger ICI (disponible 7 jours sur wetransfert)

Cécile Trécourt, notre thérapeute Sophrologue référente sur la délégation du Val-de-Marne,  nous a généreusement fait parvenir son dernier enregistrement audio de Sophrologie.

Bonjour à toutes et tous,

J'espère que vous allez tous au mieux en cette 8ème semaine et que la perspective du prochain déconfinement vous reconnecte avec une belle énergie positive faite de confiance et d'un optimisme porteur pour vous-même et tous ceux qui vous sont chers (même si nous savons que nous devrons rester prudents et composer avec certaines nouvelles règles de vie pour encore quelque temps).

Je suis aussi très heureuse et un peu émue aujourd'hui à l'idée de vous partager le dernier audio du protocole de 8 séances que je vous ai proposé ces 8 dernières semaines. Au travers de ce dernier audio, mon objectif était de vous permettre d'intégrer tout ce que cette expérience, vécue de façon intime différemment pour chacun de nous, nous a permis d' "introspecter"/révéler/nettoyer/transformer de façon progressive semaine après semaine. Un peu comme si la situation que nous subissons nous poussait à une forme de remise à plat intérieure, nous invitant à remettre les compteurs à zéro avant de redémarrer peut-être un peu différemment et/ou avec une nouvelle perception de certaines choses dans notre vie.

Cette séance est en quelque sorte une "synthèse" symbolique des séances précédentes. Elle nous invite à prendre conscience, au travers des 7 couleurs de l'arc en ciel (pour les 7 audios précédents) de tout ce que cette période nous a apporté de vrai, de bon et de positif sur nous mêmes, sur ceux qui nous sont chers et sur les choses qui nous semblent ou semblaient importantes jusqu'ici. A la suite de quoi, dans un décor particulier, je vous invite à ressentir un moment de grande libération intérieure en dissolvant toute forme de tension résiduelle afin de vous aider à préparer en toute confiance, sereinement et posément la prochaine étape à venir.

J'espère avoir pu vous aider et vous apporter du plus dans cette période troublante pour nous tous et vous souhaite le plus sincèrement du monde à toutes et à tous un très bon déconfinement et de rentrer de plain pied dans cette nouvelle période en cultivant optimisme et énergie positive.

Je reste à votre disposition si vous aviez besoin de conseils complémentaires et ai hâte de pouvoir reprendre à vos côtés la tenue des ateliers sur l'antenne de Créteil.

Bien à vous et à bientôt !

Cécile Trécourt.

Cécile reste à votre entière disposition pour toute demande complémentaire ou tout conseil dans cette situation exceptionnelle. Vous pouvez la contacter via la délégation du Val-de-Marne.